ランニング障害の予防について

最近、街中でランニングを楽しんでいる方をよく見かけます。ランニングは、シューズとトレーニングウェアがあれば誰でも気軽に始められる、とても身近なスポーツです。

しかし、大きなマラソン大会の前後には、ランニングによる下肢の痛みを訴えて来院される患者さんが多くみられます。今回は、ランニングによる下肢障害の予防についてご紹介します。

まず、ランニングを始める前に、これまでに下肢の痛みやけがをしたことがないか確認しておきましょう。もし思い当たることがある場合は、ランニングを始める前に整形外科専門医へ相談することをおすすめします。

練習方法にも注意が必要です。急激にスピードを上げたり、急に走行距離を延ばしたりすると、膝や足首などに大きな負担がかかります。運動量は少しずつ増やし、自分に合った無理のないフォームで走ることを心がけましょう。

また、練習前後のストレッチも大切です。太ももの前後、ふくらはぎ、アキレス腱、足首などの筋肉を十分に伸ばすことで、筋肉や腱への負担を軽減し、けがの予防につながります。

ランニングシューズは、地面からの衝撃を吸収しやすい専用のシューズを選びましょう。また、靴底がすり減ったシューズを履き続けると、衝撃吸収性が低下し、障害の原因となるため、早めの交換が大切です。

さらに、O脚、X脚、扁平足（へんぺいそく）など、下肢のアライメント（骨や関節の配列）に問題がある場合には、ランニング障害が起こりやすくなることがあります。少しでも不安を感じることがあれば、早めに整形外科専門医へ相談しましょう。

ランニングは、正しい知識と適切な準備を行えば、生涯にわたって楽しめる素晴らしい運動です。以上の点に気をつけて、健康的で楽しいランニングライフを送りましょう。

※本記事は、以前H25年05/09号 ウイークリーえひめリックに掲載した内容をもとに、一部加筆・修正のうえ再掲載しています。